สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณา ในการออกกำลังกายนั้นถึงแม้หลายคนนั้นจะตั้งใจในการออกกำลังกายมากเพียงใดก็ตาม แต่ก็อาจจะเก็นได้ว่ามีเพียงไม่กี่คนนั้ยนที่สามารถใส่เสื้อผ้าแบบเยอะๆด้วย
และสิ่งเหล่านี้นั้นเป็นสิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและรับการตรวจร่างกายก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังอย่างหนักและมีพลัง
การตรวจสุขภาพแต่เนิ่นๆ สามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพหรือภาวะต่างๆ ที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ทำให้คุณและเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณเข้าใจข้อจำกัดของคุณและสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้ง่ายขึ้น หากคุณเลือกที่จะทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ
การวางแผนและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลองสร้างแผนการที่มีขั้นตอนและเป้าหมาย
ที่ทำได้ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือเริ่มต้นด้วยแผนขั้นตอนง่าย ๆ ในการปฏิบัติตาม จากนั้นคุณสามารถสร้างมันต่อไปได้เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการวิ่ง 5 กิโลเมตรให้เสร็จ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสร้างแผนที่รวมการวิ่งระยะสั้น เมื่อวิ่งระยะสั้นเสร็จแล้ว
ให้เพิ่มระยะทางจนวิ่งครบ 5 กิโลเมตรในคราวเดียว การเริ่มต้นจากเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ และทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในทุกขั้นตอน
การทำให้เป็นนิสัย องค์ประกอบสำคัญอีกประการของความสำเร็จในการออกกำลังกายคือการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณ ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่าสำหรับผู้คนที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายในระยะยาวหากพวกเขาสร้างนิสัยและทำอย่างสม่ำเสมอ การทบทวนการศึกษาสรุปว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เครื่องช่วยฟัง ด้วยนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการรักษาไว้ในระยะยาว
นอกจากนี้ การจัดตารางเวลาหรือออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการรักษากิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้อยู่ได้นาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายให้เป็นนิสัยโดยวางแผนออกกำลังกายทันทีหลังเลิกงานทุกวันหรืออย่างแรกในตอนเช้า การเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญ
โปรแกรมออกกำลังกายตัวอย่าง 1 สัปดาห์
ด้านล่างนี้คือโปรแกรมออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ที่ทำตามได้ง่ายซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์และใช้เวลาเพียง 30–45 นาทีต่อวันเท่านั้นโดยการออกกำลังกาย 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น สามรถทำได้โดย30 การเคลื่อนไหวเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่บ้านของคุณสำหรับระดับทักษะต่างๆ
6 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำใน 20 นาทีหรือน้อยกว่า