หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

เทคนิคช่วยให้นอนได้หลับสนิท การนอนสนิทในทุกๆ คืนถือได้ว่าเรื่องที่ดีต่อร่างกาย ด้วยเหตุว่าผลดีจากการนอนสนิทนั้น จะช่วยฟื้นฟูความสึกหรอที่เกิดขึ้นกับร่างกายที่พวกเราใช้มาตลอดทั้งวัน แสดงว่า ร่างกายพวกเราได้ฟื้นฟูรวมทั้งบำรุงส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงสร้างเสริมภูมิต้านทานให้มีคุณภาพ ไม่ป่วยไข้ง่าย

เทคนิคช่วยให้นอนได้หลับสนิทมากขึ้น

1. งดเว้นการกินก่อนนอน

ไม่ว่าจะเป็นของกินชนิด โปรตีน แป้ง ไขมัน ของกินรสจัด หรือแม้กระทั้งน้ำ เพราะเหตุว่าถ้าเกิดกินมากจนเกินความจำเป็น นอกเหนือจากการที่จะทำให้กระเพาะรวมทั้งกระเพาะปัสสาวะทำงานมากแล้ว คุณอาจจะถูกปลุกให้ตื่นมาเข้าส้วมช่วงดึกได้

2. งดบริหารร่างกายก่อนเข้านอน

การบริหารร่างกายเป็นเวลานานมาก ๆ ก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง อาจจะก่อให้คุณมีอาการนอนไม่หลับ แม้กระนั้นถ้าหากทำก่อนหน้านั้นสัก 6 ชั่วโมง จะช่วยทำให้คุณนอนสบายรวมทั้งหลับได้ลึก

3. จัดการงานพรุ่งนี้ไว้ล่วงหน้า

การมีสมุดโน้ตไว้ที่ศีรษะเตียงเพื่อเขียนบันทึกก่อนนอนว่ายังมีอะไรค้างอยู่ รวมถึงเรื่องใหม่ ๆ ที่จะจำต้องทำในพรุ่งนี้ หลังจากนั้น เขียนลงไปเป็นข้อ ๆ แล้วบอกกับตนเองว่าพวกเราได้เขียนไว้เป็นระเบียบแล้ว วันพรุ่งค่อยว่ากันใหม่ แนวทางนี้จะช่วยทำให้คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลสำหรับในการจำกระทั่งเก็บเอาไปฝันให้วุ่นวาย

4. อย่าเปิดวิทยุหรือทีวีทิ้งเอาไว้

เนื่องจากว่าแทนที่คุณจะได้นอนอย่างมีความสุข ในบางครั้งก็อาจจะฟังวิทยุหรือดูรายการทีวีเพลิดเพลินกระทั่งลืมความง่วงซึม และก็นอนได้ยากขึ้น

5. ฝึกหัดตนเองให้เข้านอนตรงเวลา และนอนให้ได้ตามกำหนด

ร่างกายของพวกเราได้รับการผลิตมาให้ปฏิบัติงานสอดคล้องกับความเป็นไปในธรรมชาติ รวมทั้งแสงไฟรวมทั้งความมืดด้วย ซึ่งหมายความว่า พวกเราควรที่จะฝึกตนเองให้นอนระหว่าง 21:00 น. – 6:00 น. ควรจะเข้านอนให้ได้ในเวลา 21.00น. รวมทั้งตื่นเวลา 6.00 น. หรือเวลาเดิมให้ได้ในทุก ๆ ตอนเช้า ไม่ว่าเมื่อคืนนี้คุณจะนอนกี่ทุ่มหรือหลับสบายมากแค่ไหน การทดแทนเวลาเข้านอนที่เสียไปด้วยการนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ทำให้ตื่นยากเมื่อถึงวันจันทร์

เทคนิคช่วยให้นอนได้หลับสนิท เพียงเท่านี้คุณก็สามารถนอนได้ง่ายและก็หลับสบายกว่าเดิมแล้วนะคะ แม้กระนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุด อย่าลืมดูแลตนเองด้วยการทานอาหารดี ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ บำรุงสมอง บำรุงกำลัง ลดของกินไขมันสูง น้ำตาลสูง  และของกินที่ช่วยสร้างเสริมภูมิต้านทานร่างกายให้มีคุณภาพ ปรับสมดุลร่างกาย นอนสนิท ตื่นมามีชีวิตชีวาไม่เมื่อยล้า และที่สำคัญควรหาเวลาออกกำลังกายบ้าง อาจจะไม่ต้องหักโหม แต่เลือกที่ทำเพื่อสุขภาพ

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยออนไลน์ยังไง

ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งประเด็นในโลกโซเชียลที่ได้มีคนแชร์กันอย่างมากมายก็มีสมุนไพรในการรักษาโรคไตได้วายเรื้อรังไม่ต้องฟอกไตกินตัวนี้เข้าไปแล้วถือได้ว่าหายอย่างแน่นอนนี้เราก็จะมาแนะนำว่ามีสมุนไพรหรือว่ามีอาหารอะไรที่จะสามารถกินเพื่อช่วยดูแลไตได้และโรคไตระยะไหนที่สามารถใช้ได้

ซึ่งจริงๆแล้วเราจะรู้ได้ก็คือจะต้องเจาะเลือดตรวจดูการทำงานของไตโดยปกติแล้วเขาจะเรียกตัวย่อๆว่าGFRความหมายก็คือค่าอัตราการกรองของไตซึ่งปกติแล้วจะมีอยู่ 5 ระยะปกติถ้าค่าGFRถ้ามากกว่าปกติ90ก็คือยังทำงานได้ปกติอยู่

นอกจากนี้ถ้าเริ่มต่ำกว่า 90 ถึง 60 และ 89 จะถือว่าไตเสื่อมเล็กน้อยแล้วเป็นไปได้ตาวัยด้วยถ้าเกิดว่าต่ำกว่า60จะถือว่าไตเสื่อมระยะที่3หรือระยะปลานกลางและถ้าน้อยกว่า15จะถือว่าไตวายระยะสุดท้ายทีนี่บางคนบอกว่าดูจากอาการได้หรือไม่

อาการของคนที่เป็นโรคไตดูได้แต่ว่าไม่สามารถที่จะฟันธงเพราะบางคนก็ไม่มีอาการหรือบางอาการที่เกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคไตอาการที่จะเกิดกับโรคอื่นก็เป็นได้เช่นซีดอ่อนเพลียเบื่ออาหารปวดหลังบางทีมันอาจจะเกิดจากสาเหตุอื่นก็เป็นได้เพราะฉะนั้นถ้าให้ชัวร์เลยคือเจาะเลือดในส่วนของสมุนไพรหรือว่าสิ่งที่เป็นแนวทางของทางเลือกที่ได้มีการแนะนำกันเยอะแยะมากมายถ้าเป็นเภสัชกรจะแนะนำอย่างไรต้องบอกก่อนว่าไม่ว่ายาหรือว่าสมุนไพรได้มีงานวิจัยชี้ชัดได้เลยว่าจะรักษาโรคไตวายเรื้อรังให้หายเป็นปกติได้

การรักษาส่วนใหญ่เป็นไปตามการรักษาอาการดังนั้นวันนี้เราจะมานำเสนอสมุนไพรที่เราพอจะมีข้อมูลอยู่บ้างชมดอกวิทยาศาสตร์ตัวแรกไปก็คือขมิ้นชัน ตัวนี้ได้มีข้อมูลในผู้ป่วยไตอักเสบไตอักเสบจะคนละอย่างกับไตวายแต่จริงแล้วผู้ป่วยไตวายก็มีข้อมูลแต่ว่าไปวัดผลในเรื่องของช่วยลดอาการคันในผู้ป่วยฟอกไต

โดยจะให้ขมิ้นชันครั้งละ 500 มิลลิกรัมวันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 2ถึง3 เดือนก็จะช่วยลดอาการอักเสบของไตได้ช่วยลดโปรตีนรั่วในปัสสาวะและอีกตัวหนึ่งก็คือผักขมหิน โดยผักขมหินนั้นมีรายงานตีพิมพ์ในประเทศเป็นลักษณะ Case ในกรณีศึกษาที่เป็นผู้ป่วยชาวอินเดียที่เกิดเป็นโรคไตวายเรื้อรังและได้ทำการคั้นน้ำผักขมเอามาดูครั้งละ10ccวันละ2ครั้งเป็นเวลา6เดือนก็พบว่าอาการบวมน้ำลดลงค่าภาวะซีดดีขึ้นโปรตีนรั่วในปัสสาวะดีขึ้นแล้วก็การทำงานของไตก็ดีขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย    เวปเจตใหม่

ในฤดูฝน อากาศเย็นรวมทั้งเปียกชื้นแบบนี้ จะต้องเฝ้าระวังการแพร่ระบาดของโรคที่พบได้ทั่วไปได้บ่อยครั้งในเด็กตัวเล็ก ๆ ให้มากขึ้น 

โดยยิ่งไปกว่านั้นในเด็กที่มีอายุไม่ถึง 5 ปี โรคที่ควรเน้น คือโรคมือเท้าปากซึ่งเป็นโรคติดต่อที่เกิดขึ้นจากเชื้อไวรัสEnterovirus ที่อาศัยอยู่ในลำไส้คน มันมมีหลายสายพันธุ์ด้วยกัน แต่ที่พบมากเป็นพิเศษจะเป็นสายพันธุ์ คอกแซกกี้ไวรัส (Coxsackievirus) โดยมากมีลักษณะไม่ร้ายแรง ตัวที่มีความร้ายแรงเป็น enterovirus 71 หรือเรียกย่อ ๆ ว่า EV 71 ตัวนี้ทำให้เสียชีวิตได้ แต่ว่าจะเจอนาน ๆ ครั้ง เท่านั้น

การแพร่ติดต่อในคนเป็นอย่างไร

สถานที่พบบ่อย และมีการติดต่อได้หลายครั้งส่วนใหญ่แล้วก็คือ โรงเรียนสำหรับสอนเด็กอนุบาล สถานที่รับเลี้ยงเด็ก สถานที่เล่นของเด็กใน โดยยิ่งไปกว่านั้น หากอยู่ด้วยกันอย่างคับแคบก็จะพบโอกาสเสี่ยงในการระบาดรับเชื้อโรคมากขึ้นเรื่อย ๆ การติดต่อจำนวนมากมีสาเหตุจากได้รับเชื้อไวรัสไปสู่ปากโดยตรง

 โรคนี้แพร่กระจายติดต่อง่ายในช่วงแรกของการป่วย โดยเชื้อไวรัสติดมาพร้อมกับมือหรือของเล่นเด็กที่เลอะน้ำลาย น้ำจากตุ่ม น้ำเหลืองจากแผล อุจจาระ น้ำมูก เสมหะ  และก็มีเหตุมาจากการไอจามรดกัน โดยหายใจเอาเชื้อที่แพร่ไปจากละอองฝอยของคนไข้ ในการติดเชื้อโรคจากอุจจาระจะเป็นได้ในระยะที่เด็กมีลักษณะอาการดีขึ้น หรือหายแล้วโดยประมาณ 1 เดือน

 

ลักษณะของโรค

โรคมือเท้าปากมีระยะฟักตัว 3-6 วัน เจอเชื้อทางน้ำลาย 2-3 วัน ก่อนมีลักษณะอาการ จนกระทั่ง 14  วัน จะมีลักษณะ ผู้ของโรคเกิดขึ้น โดยจะเริ่มออกอาการป่วยไข้ เริ่มด้วยเป็นไข้ต่ำ ๆ ถึงไข้สูง อ่อนแรง ถัดมาอีก 1-2 วัน มีลักษณะอาการที่รู้สึกเจ็บปาก กลืนน้ำลายมิได้ และไม่ยอมรับประทานอาหารเนื่องจากว่ามีตุ่มแดงที่ลิ้น เหงือก และก็กระพุ้งแก้ม อาจจะส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ ด้วยเหตุนี้อย่าให้เด็กจับไข้สูงเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าบางทีก็อาจจะชักได้ นอกเหนือจากนี้จะเจอตุ่มหรือผื่นนูนสีแดงเล็ก (มักไม่คัน) 

ที่ฝ่ามือ นิ้วมือ อุ้งเท้า รวมทั้งบางทีอาจเจอที่บริเวณสะโพกและก้นด้วย ตุ่มนี้จะแปลงเป็นตุ่มพองใส บริเวณรอบ ๆ อักเสบและก็แดง ถัดมาตุ่มจะแตกเป็นแผลหลุมตื้น ๆ อาการจะดีขึ้นแล้วก็หายปกติได้ใน 7-10 วัน แม้กระนั้นบางรายก็อาจจะมีลักษณะร้ายแรงขึ้นมาได้ หากติดเชื้อชนิดที่รุนแรง

 

เมื่อเรามีเด็ก ๆ อยู่ในบ้าน การที่จะสนใจศึกษาเรื่องโรคต่าง ๆ ที่มักเกิดขึ้นในเด็กบ้างก็คงเป็นเรื่องที่ดี วันนี้เราได้รู้ถึงลักษณะโรค และการแพร่เชื้อของโรคมือเท้าปากแล้ว ก็อยากให้ผู้ใหญ่ทุกคน ช่วยกันสังเกตเด็ก ๆ ให้บ่อยมากขึ้น เพื่อที่จะได้รู้ทันโรค ดูแล และช่วยป้องกันเด็ก ๆ ได้ ซึ่งก็จะช่วยให้พวกเขาปลอดภัยยิ่งขึ้น ไม่ต้องเสี่ยงกับโรค และหากโรคเกิดขึ้นแล้วก็จะสามารถรักษาได้ทันเวลา

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย      วิธีเล่นหวยรัฐบาล

กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ที่มีส่วนเข้าไปกระตุ้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ตื่นตัว ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่นิยมดื่มกันมากในช่วงเวลาเช้า ๆ เพราะจะทำให้สมองของเรานั้นรู้สึกตื่นตัวได้มากขึ้น การดื่มกาแฟก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายตลอดทั้งวัน ทั้งร่างกายและจิตใจช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ ซึ่งข้อดีของการดื่มกาแฟก็มีมากมายที่ทุกคนยังไม่รู้

แต่หากเรารับประทานเป็นประจำไม่เคยขาด ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายภายหลังได้ อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้เช่นกัน

เพราะคาเฟอีนจะเป็นตัวกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ เกิดการตื่นตัว บางคนดื่มมาก ๆ ก็อาจเกิดการใจสั่นขึ้นได้ในบางครั้ง ดังนั้น การดื่มกาแฟก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย วันนี้เราจะมายกตัวอย่างความเสี่ยงต่อการดื่มกาแฟมาก ๆ ว่าร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเกิดโรคอะไรได้บ้างหลังจากการดื่มกาแฟ

อาการประสาทหลอน เมื่อร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อน บวกกับการดื่มกาแฟในปริมาณที่มาก อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเราได้ และยิ่งถ้าเรามีความเครียดบวกเข้าไปด้วยจะยิ่งทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมามากเกินที่ร่างกายควบคุมอยู่ ท้ายที่สุดแล้วจะส่งผลให้เรามีอาการประสาทหลอนขึ้นนั่นเอง ซึ่งก็เป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นอย่างมาก ๆ ดังนั้น หากพักผ่อนน้อย ก็ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มเยอะเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

เสี่ยงมะเร็งเต้านม การที่ร่างกายของเราได้รับสารคาเฟอีนเข้าไปจำนวนมาก มีโอกาสในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะโรคมะเร็งเต้านม ซึ่งผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากเกินไป จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ง่ายมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้น ยิ่งถ้าเราเป็นผู้หญิง และยังอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

ความดันโลหิต  ปัจจุบันจะเห็นได้ว่า หากร่างกายของเราได้รับคาเฟอีน หรือดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว อาจส่งเสียทำให้ความดันโลหิตในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ยิ่งถ้าใครเป็นโรคความดันอยู่แล้ว ยิ่งจะส่งผลเสียได้มากขึ้นไปอีก ดังนั้น ควรระมัดระวังเรื่องของการดื่มกาแฟให้ดี เพราะหากความดันเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ อาจส่งผลเสียต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สมัยนี้เป็นสมัยแห่งการที่เราต้องตื่นเช้าไปทำงาน เรื่องของกาแฟในช่วงเช้าจึงถือว่าขาดไม่ได้ และบางคนดื่มแค่ช่วงเช้า พอตกบ่ายก็อาจจะรู้สึกง่วงจึงดื่มเพิ่มเป็นแก้วที่สอง ซึ่งหากเราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เราก็จะเกิดการชินและไม่หยุดอยู่แก้วที่สอง อาจจะมีแก้วที่ สาม สี่ ตามมาก็ได้ ดังนั้น หากบังคับตัวเองได้ก็ควรบังคับให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเอง

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

สำหรับอายุถือได้ว่าไม่ได้สำคัญอะไรมากนัก มีการเปรียบเทียบ ก็เป็นเพียงแค่ตัวเลขเพียงเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีการดูแลสุขภาพที่ดีอายุและเวลาก็ไม่สามารถที่จะทำอะไรพวกเราได้ สำหรับผู้ที่ไม่เคยดูแลตัวเองมาก่อน ควรที่จะหันมาดูแลสุขภาพตัวเองให้มากขึ้นเพราะถึงแม้ว่าอายุของเราจะเปลี่ยนไปแต่สามารถที่จะทำให้ร่างกายของเรายังคงเหมือนเดิมได้ 

การที่เราไม่ดูแลใส่ใจตัวเราเลยนั้นจะส่งผลให้สุขภาพของเราแย่ลงไปด้วยหรืออาจจะทำให้เราแก่กว่าอายุที่เรามีอยู่ได้ซึ่งถ้าหากคุณไม่อยากแก่หรืออยากมีอายุที่น้อยกว่าตัวเลขที่กำหนดของคุณคุณสามารถปฏิบัติได้ดังต่อไปนี้

การดื่มน้ำเปล่าที่ปริมาณมากๆ 

การพูดถึงการดื่มน้ำนั้นเราเป็นการบ่งบอกที่บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะคนส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยจะทำกันหรือทำกันไม่ค่อยจะได้เท่าไหร่นัก โดยผู้ที่ดื่มน้ำมากๆมันจะไปส่งเสริมทำให้ร่างกายของคุณกระปี้กระเป่าสดชื่นมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังส่งผลทำให้ระบบภายในร่างกายของคุณทำงานได้ดีอีกด้วย 

สำหรับผู้ที่กินอาหารมากๆหรือชอบทานอาหารเยอะๆการดื่มน้ำมากๆก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นคุณควรที่จะดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อที่จะทำให้ระบบภายในร่างกายของคุณดีขึ้น 

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป 

จะเห็นได้ว่าอาหารแปรรูปชนิดลูกชิ้น เบคอนหรือไส้กรอกต่างๆนั้น เป็นอาหารชนิดที่ควรที่จะหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด เนื่องจากว่าหากคุณทานปริมาณมากๆหรือทานบ่อยครั้งอาจจะเสี่ยงให้เป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้ นอกจากนั้นยังส่งผลไปถึงทวารหนักของคุณอีกด้วยนะ

สำหรับอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดหรือขนมขบเคี้ยวนั้น ถ้าหากเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของเกลือที่จะค่อนข้างเยอะอาจจะส่งผลทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นได้ หรืออาจจะเป็นอาการของอาการบวมน้ำได้เช่นกัน 

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด

หลายคนมากมีความชื่นชอบอาหารที่มีรสหวานหรือจะเน้นไปทางหวานกันส่วนมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีรสหวานนั้นส่งผลต่อผิวของคุณนะคะ เพราะสิ่งที่คุณจะได้รับนั่นก็คือรอยต่างๆที่จะเกิดขึ้นบนใบหน้าหรือบนผิวของคุณ ร่องลึกหรือตีนกาหรือแม้แต่ริ้วรอยต่างๆก็เกิดขึ้นได้ง่ายเช่นกัน 

ในปัจจุบันนี้ส่วนใหญ่แล้วจะมีอาหารประเภทที่ค่อนข้างปรุงรสด้วยหวานนำ ซึ่งมันจะทำให้รสชาติอร่อยมากยิ่งขึ้นแต่มันก็จะเสี่ยงด้วยเช่นกันดังนั้นถ้าหากคุณไม่อยากที่จะทำให้ตัวเองแก่ไวหรือเกิดริ้วรอยได้ง่ายก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจำพวกนี้ให้มากๆ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ไม่มีขั้นต่ำ

อาการผมร่วงเป็นเรื่องที่หลายๆคนรู้สึกว่าเราไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้และก็อาจจะเกิดขึ้นกับบุคคลบางคนได้นั่นเอง   เพราะว่า การที่เราเปลี่ยนยาสระผมบ่อยๆก็อาจจะช่วยในเรื่องของการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเรื่องผมร่วงได้นั่นเอง เพราะคิดว่าการที่เราใช้ยาสระผมสูตรเดิมยี่ห้อเดิมๆเป็นประจำก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียดายนั้นเอง

แต่ความเชื่อนี้จะเชื่อหรือไม่นั้นก็ต้องดูกันเอาเอง  ส่วนคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของผมแห้งก็มักจะต้องใช้ยาสระผมที่มีความชุ่มชื้นเกี่ยวกับเส้นผมแต่ว่าการที่เราใช้เป็นเวลานานๆก็อาจจะทำให้ของเรากลายเป็นคนที่ผมมันเพราะว่าการที่เราใช้นานๆไปหรือว่าต่อกันนานๆคือนั่นเอง  แต่ว่าถ้าจะให้ดีเราควรที่จะใช้ยาสระผมโดยเป็นการเปลี่ยนยี่ห้อหรือว่าสลับกันไปมานั่นเอง

อย่างเช่นเรามีสุขภาพเกี่ยวกับเรื่องของเส้นผมที่มีความมันเราก็ควรที่เลือกที่จะใช้ยาสระผมที่ช่วยในเรื่องของการขจัดความมันทำให้ผมของเราไม่มันหรือว่าแห้งและดังนั้นเราก็ควรที่จะสลับกับการบำรุงผมเพื่อที่จะทำให้ผมของเรามีความชุ่มชื้นมากขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะการที่เราใช้ครีมนวดก็เป็นการทำให้เส้นผมของเรามีความมันรวมไป

ถึงยังทำให้ผมของเรามีความนุ่มสลวยได้ขึ้นอีกด้วยนั่นเองเพราะว่าการที่เราใช้ยาสระผมแล้วรวมไปถึงครีมนวดทุกครั้ง ก็จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการผมร่วงได้นั่นเองหรือว่าการที่เราจะเปลี่ยนยาสระผมก็อาจจะทำให้ผมของเราร่วงได้เหมือนกันดังนั้นเราควรที่จะเลือกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของยาสระผมหรือว่าแชมพูเพราะว่าการที่เราเลือกที่จะใช้แชมพูแต่ละยี่ห้อเราก็ควรที่จะอ่านสรรพคุณหรือว่าวิธีการใช้สูตรต่างๆของแชมพู  เพราะว่าการที่เราใช้แชมพูสูตรเดิมๆหรือว่าเปลี่ยนบ่อยมากจนเกินไป

ก็อาจจะทำให้ผมของเราที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดีกับมีสุขภาพที่แย่ลงอย่างเช่นผมร่วงผมบ้างจนทำให้หนังศีรษะของเรารู้สึกว่าร้านดังนั้น เราควรแก้ด้วยการที่เป็นการเปลี่ยนยาสระผมบ้างหรือว่าการที่เราเลือกที่จะปรึกษาหมอเพื่อที่จะเป็นการปลูกผมหรือว่าทำเต็มเซลล์ในการที่จะทดแทนรากผมแต่ว่าด้วยการที่เราจะทำแบบนี้คือจะต้องมีทุนในการทำนั่นเองเพราะว่าจะต้องใช้เงินที่มีราคาที่ค่อนข้างสูงแต่ว่าการที่เราจะทำเรื่องวิธีแบบนี้ก็แล้วแต่บุคคลนั่นเองแต่ท่าทางที่ดีที่สุดคือการที่เราค่อยๆเปลี่ยนยาสระผมโดยมีการสลับกันไปมา

เพื่อที่จะทำให้เส้นผมของเราไม่เปลี่ยนแบบกะทันหันและทำให้เกิดอาการผมหลุดร่วงได้เร็วมากขึ้นนั่นเองแต่ว่าการที่เราใช้ยาสระผมและเราเปลี่ยนอย่างผมมาแล้วแต่ทำให้เส้นของเรายังร่วงอยู่เหมือนเดิมเราควรที่จะหยุดใช้และเปลี่ยนเป็นใช้อย่างอื่นหรือว่าจะเป็นเลือดเกี่ยวกับยาสระผมที่มีความเป็นธรรมชาติ เพื่อที่จะเป็นการช่วยให้เส้นผมของเราหายจากผมร่วงได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เชื่อว่าใครที่อาจจะอยากลดน้ำหนักได้ไว ลดไขมันได้เร็ว แต่ถ้าเลือกวิธีผิดๆ แบบการใช้ยา จะทำให้เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วจริงๆ แต่มันอาจจะไม่คุ้มกับสุขภาพที่เราต้องเสียไปแน่นอน วันนี้เราเลยเอาเทคนิคต่างๆที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักได้ผลมาบอกกัน…เราไปลองดูและลดน้ำหนักหรือลดไขมันไปด้วยกันเถอะ

-ตื่นเช้ากินน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวทุกเช้า

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน จะดีขึ้น หากเพื่อนๆหรือสาวๆ หันมาดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวหลังตื่นนอน เพราะว่าการดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แถมจะช่วยเรื่องดีท๊อกซ์ทำความสะอาดลำไส้ได้ด้วยนะ 

-ออกกำลังกายในช่วงเช้าช่วยได้

การออกกำลังกายจะช่วยให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวขึ้นจริงๆนะ แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ ออกกำลังกายตามที่สะดวกได้เลย แต่หากใครที่สะดวกช่วงเช้า ลองหันมาออกกำลังกายช่วงเช้าดูสิ มันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของทั้งวันให้ทำงานได้ดีเลยละ แล้วเพื่อนๆหรือสาวๆ ลองสังเกตุตัวเองดูนะ ว่าออกกำลังกายตอนเช้า และวันนั้นมีเหงื่อง่ายขึ้นระหว่างวันหรือเปล่า

-กินแป้งเชิงซ้อน ไม่กินแป้งขัดขาว

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่ยังตัดแป้งหรือลดแป้งไม่ได้ ไม่เป็นไรนะ เพราะว่าการที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วย เรายังสามารถกินแป้งได้อยู่นะ เพียงแต่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ อาจจะต้องเลือกเป็นแป้งเชิงซ้อนหรือแป้งไม่ขัดขาวแทนเพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆอยู่ท้องละ แถมมีกากใยเยอะกว่าแป้งขัดขาวด้วยนะ 

-กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้ผลไว นอกจากน้ำหนักตัวจะลงจากไขมันแล้วมีโอกาสทีกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงตามด้วยนะ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ หรือ สาวๆ ควรจะกินโปรตีนให้มากขึ้นนะ เพราะการที่เพื่อนๆ หรือสาวๆ กินโปรตีนมากขึ้น จะทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้นั้นเอง 

-มีมื้อว่าง ที่มีประโยชน์ คลายหิว

ลดน้ำหนักให้ได้ผลและดี ต้องมีมื้อว่างที่มีประโยชน์ด้วยนะ เพราะว่าระหว่างวันยังไงๆเพื่อนๆหรือสาวๆ ก็ต้องเกิดความหิวแน่นอน เพราะฉะนั้นมื้อว่างเนี้ยละที่จะช่วยทำให้เราคลายความหิวและลดการตบะแตกได้ดี ยกตัวอย่างอาหารว่างที่มีประโยชน์ได้แก่ ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่างอัลมอนด์ พิซาชิโอ้ วอลนัท เป็นต้น หรือ จะเลือกเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำก็ได้นะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

มีหลายๆคนเลยที่ชอบถามว่าจะเริ่มต้นลดน้ำหนักต้องทำยังไงอะ หรือ อยากลดน้ำหนัก อยากผอมจังแต่ไม่รู้ว่าต้องทำแบบไหน วันนี้เราเลยเอาวิธีการลดน้ำหนักของผู้เริ่มต้นจะเริ่มว่าจะลดน้ำหนักยังไง หรือ มือใหม่ลดน้ำหนักมาฝากกันละ ซึ่งเทคนิคและวิธีที่รวบรวมมาให้นั้นไม่ได้ยากเลย เราไปดูกันดีกว่า…

ชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน จดบันทึก 

เริ่มต้นง่ายๆ โดยการที่เราชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วน ต่างๆของร่างกาย รอบต้นแขน ต้นขา เอว สะโพก ทุกๆส่วนไว้ และจดบันทึกว่าเราเริ่มต้นตรงไหน เพื่อที่วันหนึ่งเรามาเช็คเราจะได้รู้ว่าเราลดน้ำหนักหรือสัดส่วนไปได้มากน้อยแค่ไหน 

หาแรงบันดาลใจ ทำให้ใจเราฮึดทำต่อเนื่อง

การที่เพื่อนๆ อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ต่อเนื่อง เพราะการที่เพื่อนๆ เป็นมือใหม่ หรือผุ้เริ่มต้นมีโอกาสล้มเลิกความตั้งใจได้ง่ายมาก ดังนั้นทางที่ดีเพื่อนๆ ควรจะหาแรงบันดาลใจจากคนที่เราชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็น ดารา นักร้อง หรือ นางแบบ ติดไว้ที่หน้ากระจกไว้เลย และคิดว่าวันนึงเราจะมีหุ่นที่ดีได้เช่นกัน มันจะทำให้เพื่อนๆมีกำลังใจและเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยนะ 

ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกจากบ้านให้หมด

หลายคนที่อยากผอมแต่ที่บ้านหรือรอบๆตัว มีแต่อาหารที่ไม่ดีและไม่จำเป็นเยอะแยะมากมาย และแบบนี้จะผอมได้ยังไง เพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆ อยากกินอาหารที่เราวางไว้รอบตัวนั้นละ และยิ่งเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ด้วยแล้ว กินไปมีหวังอ้วนแน่ๆ ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องรีบกำจัดหรือทิ้งมันออกไปให้ห่างตัวเราก่อนเลยนะ

เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักให้ได้สำเร็จหรือเห็นผลเร็ว สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เริ่มต้นนั้น ต้องเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองใหม่ โดยการกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง ข้าวไรซ์เบอรรี่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เป็นต้น ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ น้ำมันมะกอก เป็นต้น โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา เป็นต้น และควรเลือกกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มากและพักผ่อนให้เพียงพอ 

การที่เราเลือกที่จะกินอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะแล้ว เพื่อนๆ ต้องหันมาดื่มน้ำให้เยอะๆ เพราะน้ำจะช่วยเรื่องระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย และที่สำคัญก็คือ การพักผ่อน การพักผ่อนที่ดีและนอนเพียงพอจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้นและช่วยลดได้ไวขึ้น

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักแต่เบื่อวิธีแบบเดิมๆ วันนี้เรามีวิธีที่การลดน้าหนักแบบ Ketogenic Diet หรือการกิน คีโตเจนิกมาฝากกันละ เรามาทำความรู้จักการลดน้ำหนักแบบ Ketogenic  Diet กันเถอะ

Ketogenic Diet หรือ การลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิก คืออะไร

การลดน้ำหนักวิธีแบบ คีโตเจนิก คือการกินไขมันให้สูง โปรตีนให้พอเพียงและกินคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากๆ นั้นเอง โดยการกินไขมันเพื่อลดไขมันสะสมในร่างกายเรานั้นเอง เพราะการที่เรากินไขมันเยอะๆและโปรตีนพอประมาณนั้น และการกินคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ การที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะต้องการให้ร่างกายเรามีน้ำตาลเข้าไปน้อยที่สุด เพื่อที่จะให้ร่างกายไปดึงไขมันเก่ามาเผาผลาญแทน น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตนั้นเอง ซึ่งถ้าร่างกายได้น้ำตาลน้อยและไม่มีน้ำตาลให้ไปเผาผลาญแล้วร่างกาย จะเข้าสู่ ภาวะ คีโตสิส นั้นเอง นั้นก็คือร่างกายเรื่มดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญเพื่อเป็นพลังงานนั้นเอง

การกินแบบ คีโตเจนิก กินอะไรได้บ้าง

อาหารที่กินได้แบ่งเป็นอาหารประเภทไขมันที่กินได้ ออกเป็น 3 กลุ่ม

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ยกตัวอย่าง อะโวคาโด เมล็ดถั่วต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วแมคคาเดเมีย หรือ น้ำมันมะกอก  โดยควรจะกินอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สัดส่วนโดยประมาณ 50 เปอร์เซ็ยต์ ต่อ สัดส่วนของไขมันทั้งวัน

ไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ อย่างเบคอน ไส้กรอก กากหมู ไส้กรอก หรือ น้ำมันหมู น้ำมะพร้าว กะทิ หรือ ชีส วิปครีม นม โดยควรจะกินไขมันอิ่มตัว สัดส่วนโดยประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัดส่วนของไขมันทั้งวัน

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ย่าง ปลาแซลมอนที่มีไขมันปลา ปลาดุก ที่มีไขมันที่หนังปลา เนย โดยการกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน  สัดส่วนโดยประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ต่อ สัดส่วนของไขมันทั้งวัน 

ในส่วนที่เหลือก็จะเป็นโปรตีนโดยพอประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ และคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ต่อวันเท่านั้น

 

อันตรายหรือผลข้างเคียงจากการลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิก 

ช่วงแรกเพื่อนๆจะ รู้สึกเพลีย เวียหัว และไม่ค่อยมีแรงเพราะร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อหันไปเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายแทนการเผาผลาญน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรต นั้นเอง เพื่อนๆในช่วงแรกถ้ามีอาการแบบนี้ต้องคอยดูแลตัวเองก่อนนะ หากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ก็จะดีขึ้นเอง 

อาจจะเกิดอาหารไข้คีโตได้ หากร่างกายเพื่อนๆทำแล้วรู้สึกมีไข้แล้ว ไม่สบายบ่อยนั้นแสดงว่าร่างกายเพื่อนๆอาจจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวนานกว่าคนอื่น เพื่อนๆจะมีอาการปวดหัว และมีอาการคล้ายเป็นหวัด มีกลิ่นลมหายใจ และเหงื่อ มีกลิ่นผิดปกติ แต่อาการแบบนี้จะเกิดเฉพาะบางคนเท่านั้นนะ เพื่อนๆลองดูว่าตัวเองเหมาะกับเพื่อนๆหรือไม่นะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์